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打赢防疫战，这是好“武器”！打赢防疫战，这是好“武器”！ 彻底消灭新型冠状病毒，是一场看不见硝烟的战斗。不少专家曾在电视里说：“患者多是有基础病、免疫力较差的中老年人。目前，“杀冠”还没有特效药物，主要靠人体自身的免疫力”。 那么，我们首先要弄清楚什么是人体免疫力？ 免疫功能来自哪些组织器官？扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺等等都是免疫器官，是我们人体生产和驻扎“防御部队”的大本营。在这些器官里面有众多的免疫细胞，充满了我们的器官。 图片：1.jpg  免疫系统的后备军（多能干细胞）是在骨髓中制造的，免疫系统的培训体系是在它们的“军校”里进行的。T淋巴细胞的成熟在胸腺中进行，B淋巴细胞则是就在骨髓中完成。 自然杀伤细胞（NK细胞）是直接杀死肿瘤细胞和病毒感染细胞的一种白细胞。它毕业于骨髓、肝脏、肠道、淋巴结、胸腺等多所“军校”。 图片：2.jpg  中性粒细胞占白细胞的60～70%，是外周血循环和免疫系统中含量最丰富的白细胞。它来源于骨髓，也在骨髓中成熟，产生非常快，每分钟约1000万个，但存活期短，仅有2～3天。 这些成熟的免疫细胞平时就随着血液在人体各个组织器官内巡逻，随时发现入侵者和内部叛乱分子并且加以灭杀。在你每天工作时，睡觉时，吃饭时，无时无刻不在为你站岗防御。 图片：3.jpg  免疫细胞们肩负着以下职责： （1）对外防御外界生物（包括细菌病毒）入群； （2）对内镇压叛乱的细胞，比如癌细胞。 它主要靠四种手段来实现防御和维稳的功能：一是跟外界空间有接触的地方以密集排列、通过物理手段阻止细小微生物入侵，比如皮肤，胃肠道的上皮细胞等等。这个属于先天性免疫所具备的功能；二是通过人体内日夜不停巡逻在所有脏器的免疫细胞（包括中性粒细胞和自然杀伤细胞），可以随时杀死病原微生物。我们的所有脏器内凡是有毛细血管能到达的地方都遍布有不同种类的免疫细胞，在巡逻；三是通过T淋巴细胞、B淋巴细胞来识别异物抗原以达到杀伤异物的作用，这是后天的特异性免疫反应之一，也叫适应性免疫反应；四是通过抗体，淋巴因子等蛋白质和化学分子来杀伤病原微生物，这就是体液免疫能力。 固有免疫系统又称先天性免疫系统，也就是我们身体里一出生就有的防御功能。 特异性免疫系统也叫获得性免疫系统，是后天获得的非常特异性的免疫系统，也就是针对某种特别抗原而产生的抵抗力。比如打预防针利用的就是这个功能。 成熟的免疫细胞（包括T淋巴细胞，自然杀伤细胞，巨噬细胞，中性粒细胞等等）就如同一个从警校和军校毕业了的警察和军人，可以执行巡逻任务了。它们随时可以执行缉拿外界入侵者的任务。 人体免疫系统最理想的状态，就是从出生到死亡都一直保持着强大的战斗力和训练有素的战备状态，可以随时面对一切入侵之敌，随时消灭所有叛乱分子。 可惜，这只是想象中的，实际上人的免疫系统可远没有这么理想。就好比一个军人，他刚出生的时候是没有战斗力的，到了老年也是没有多少战斗力，只是在青年时候战斗力最强。 图片：7.jpg  免疫系统亦是如此。人体的免疫力不是一成不变的，而是处在变化之中。人体刚出生的时候免疫力很弱，所以幼年的时候很容易得病。以后会慢慢增强，到青春期以后就达到高峰，其后就开始慢慢走下坡路，到中老年时期会急剧下跌。因此，人体在这时更容易得病，这跟免疫力下降有很大关系。 是什么原因导致免疫力下降？这就跟营养、基因表达、微量元素、精神等因素有关。那么，在营养和保健方面如何加强呢？作为国家高级营养师，我有责任和义务发表一些意见。 提高免疫力的十个小方法 免疫力是人体的保护屏障，就像防火墙一样可以抵御外界的病毒、细菌等对人体的侵害。寒流袭来的时候，我们会发现，一部分人会有感冒发烧等症状，而一部分人则安然无恙。这就是大家各自的免疫力在起作用了。免疫系统的强大是否对病原体的抵抗起着关键作用的。 1. 坚持均衡饮食 人类需要的40多种营养物质是分布在各类食物中的，偏食、少食的人会因为缺乏某些食物的摄入，进而而缺乏某种营养素，导致其身体出现一些缺乏症状。 所谓均衡，就是吃的品种要多样化，主粮、粗杂粮、各种蔬菜、水果、肉、鱼、蛋、奶等等，别的不说，就说胡萝卜素，就能增强免疫细胞的活性，让免疫系统有效而且快速杀死入侵到体内的病毒。 图片：4.jpg  2.摄取维他命C 每天摄取约200-500mg的Vc，有助身体发挥其抵抗力。身体在抵抗外来病原体所用的武器(亦即是免疫细胞)或是承受压力的大小都与维生素C的多和少有关。 3.维生素E 每天吃维生素E 200IU(国际单位)，有助于加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。 4.不要滥用抗生素 抗生素只对细菌引起的疾病有作用，对病毒是无效的。抗生素还会减少病人体内的分子警察p 53蛋白(负责调节免疫系统的基因)，所以，在没有确定是受到细菌感染的情况下，不要随便服用抗生素。 图片：5.jpg  5.控制饮酒量 酒精在体外有杀菌作用，但喝进体内后会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞)，增加病菌感染的机会。所以，最好不要喝酒。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是还是最好一天不超过一杯。 6.每天运动两个30分钟。 早晚各一次，加起来至少一万步。运动只要使心跳加速就好，晚餐前后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。 7.每天自我按摩 按摩可使身体放松，减少压力激素对免疫系统造成伤害。每天坚持全身性的自我按摩，会增加免疫细胞的数量，使免疫能力得到明显改善。 8.保持阳光心态 世界养生专家有个共识：好心态是养生四大基石之首。心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出，“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。因此，好心态是健康长寿的良药。 9.花点时间做作白日梦 一天花5到10分钟，找个环境安静、空气清新的树下，一边深呼吸，一边做做白日梦，让那些愉快美好的画面从大脑中慢慢飘过，可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、增进免疫能力。 10.适当发泄心中的压力 可以搞些体育活动，经常写写日记，参加一些团体活动，参加公益活动，外出旅游或是找好友谈谈心，通过各种不同的方式，适当发泄心中的压力。如果压力长期积压在心中，不仅会大量消耗维生素C，更会制造出压力激素，破坏人体内的免疫系统，使免疫系统能力下降。 图片：6.jpg  |
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好吃就有免疫力！生活是关键！ 
雨帷薄雾笼霓霞，肆虐冠瘟恐惧加。微信拜年情谊笃，寒梅放蕊画图嘉。 