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肩袖损伤 | 你还在为肩痛苦恼吗？看看还在被“肩痛”折磨的你 我怎么能忍心不管呢 据了解 在整个肩关节疾病中 肩袖损伤是发病率最高的 占到肩关节疾患的17％-41％！ 今天主要给大家带来了解肩袖损伤的解决方法。 所以，
面对如此难缠的病症， 我们应该怎么做呢？  先来看看肩袖损伤的三个主要阶段：
下面一起来看看，在这几个阶段中如何进行康复吧~ 急性期
缓解疼痛，控制炎症为主
冰敷 在疼痛急性期或每次活动后，对疼痛的部位进行冰敷15分钟。
 放松紧张疲劳组织 俯卧位，肩部放松，上肢放在体侧，操作者用手指关节推压患者肩袖肌群的前部及肌腹，以达到放松效果。
 理疗 配合超声波进行治疗，可以达到消炎、镇痛的作用。
 亚急性期
疼痛缓解后，恢复主动关节活动度
手画圈 站立位，自然弯腰状态下，手臂悬垂，以肩为中心用手臂画圈。
爬墙 面对墙壁，做缓慢上举动作。
 慢性期
早期的康复训练，以提升肌力为主，配合动作模式训练、肩胛骨稳定性练习来增加整个肩关节的稳定性，恢复上肢功能。
力量训练 肩胛平面抗阻外展 初级阶段动作
站立位，患侧手握住弹力带一端，同侧脚踩弹力带另一端，肩部外展30°，水平内收30°，拇指指向地面，保持外展姿势，坚持10秒，每组练习3次。
  进阶动作
同上体位，呼气时，用力外展，吸气时，缓慢回到开始位置，动作不宜过快。每组10-20个。
 弹力带抗阻外旋 0°位抗阻外旋
站立位，双手握住弹力带两端，上臂位于身体侧面（也可以在腋下夹一个毛巾卷），屈肘90°，呼气时，用力向外旋转到最大范围，且上臂不离开体侧；吸气时，缓慢的回到开始位置，动作不宜过快。每组10-20个。
 外展90°位抗阻外旋
体位如图，肩部外展90°屈肘，手握浸塑哑铃，做抗阻外旋动作，保持手肘稳定。
 弹力带抗阻内旋 0°位抗阻内旋
体位如图，将弹力带一端固定在身体左侧，上臂位于身体侧面（也可以在腋下夹一个毛巾卷），屈肘90°，抓住并拉紧弹力带另一端，呼气时，用力向内旋转到最大范围，且上臂不离开体侧；吸气时，缓慢的回到开始位置，动作不宜过快。每组10-20个。
 外展90°位抗阻内旋
体位如图，肩部外展90°屈肘，手握住弹力带一端，做抗阻内旋动作，保持手肘稳定。
 仰卧在垫子上，髋屈膝屈。双手放于体侧，手持2kg的哑铃。保持躯体不动，双臂伸直。呼气时，双臂用力向上向后抬起并直至肩关节的最大范围；吸气时，缓慢回到开始位置。每组10-20个。
 动作模式训练
肩胛骨中立位训练 治疗师先把患者肩胛骨置于中立位，让患者感受到正确的位置，然后将肩胛骨置于前倾、后倾、上回旋、下回旋等位置，让患者通过反馈把肩胛骨调整回中立位处。
 肩部外旋控制训练 站立位，肘关节处于肩胛平面，肘关节屈曲90°，外旋45°，治疗师触诊患者肩峰/喙突和肱骨头，感受患者肩胛骨是否有出现前倾、下回旋、后缩和肱骨头前移的现象，并给予及时的提醒。
 肩部内旋控制训练 仰卧位，肱骨外展90°，肱骨支撑于肩胛骨平面，内旋60°，治疗师触诊患者肩峰/喙突和肱骨头，感受患者肩胛骨是否有出现前倾、下回旋、后缩和肱骨头前移的现象，并给予及时的提醒。
 肩胛骨的稳定性练习
在上肢中，肩胛骨就相当于肩关节的根基，肩胛骨的稳定对上肢功能的恢复起着重要的意义。
“W”伸展 俯卧在瑞士球上，腰背挺直，腹部收紧，后缩肩胛骨，将双上肢摆成“w”。
  倒爬练习 体位如图，四点触地，躯干中立位，以同侧手对侧腿的方式向后迈步，注意保持躯干稳定。
 写在最后： 肩关节是人体中活动范围最大、最灵活的关节，它的功能异常会给我们带来极大的不便，面对这种肩部发病率最高的疾病。 只要我们做到正确及时的治疗和康复训练，就能最大限度的减少疼痛和功能障碍，降低肩袖损伤对我们生活的影响。 关于常德市第一中医医院白马湖分院 作为一家非营利性的公立医疗机构，以“小综合、大专科”为办院思路，以疼痛科、康复科、中医妇科、腋臭微创外科等专科为特色，医院始终坚持走中西医结合协调发展之路，重点发挥传统中医优势。 疼痛康复科具备中医正骨、正脊、小针刀、银质针、内热针、冲击波、三氧注射、射频消融、椎间孔镜、中药熏蒸、推拿、针灸、艾灸、拔罐、蜡疗、牵引等治疗技术特色对颈肩腰腿痛、神经性疼痛、腰椎间盘突出、关节炎、风湿内风湿、痛风，脑卒中康复、骨伤康复等疼痛康复问题能做到“全面、高效、精准、微创的解决”被老百姓称誉为”湘西北疼痛诊疗超市“。 |
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健康最重要！ 
