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[微公益志愿服务]大暑 - 养生一静养龟息好“心静自然凉”

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更多 发布于:2018-07-23 09:55扫一扫,手机看帖
“赤日几时过,清风无处寻。”《中国天文年历》显示,北京时间7月23日5时零分,“大暑”节气将正式登场。专家提示,此时节是一年里最热的时候,公众在饮食起居上,宜多喝水常食粥,晚睡早起适当午睡,祛除暑热待秋来。
每年公历7月23日前后,太阳到达黄经120度时为“大暑”节气开始。它是二十四节气中的第12个节气,也是夏季最后一个节气。“大暑三秋近,林钟九夏移。”由此往后,天气便要慢慢向秋天过渡。
“平分天四序,最苦是炎蒸。”大暑期间,是一年中最热的时期,气温最高,在我国很多地区,经常会出现极端的高温天气。民间有“小暑大暑,上蒸下煮”“小暑不算热,大暑正伏天”等谚语。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说,此时节要合理安排工作,注意劳逸结合,避免烈日暴晒,注意室内降温。饮食上宜清淡,易消化,富含纤维,除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外,还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物,如莲子、百合、薏苡仁等,并注意消暑,荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的选择,同时还要注意讲究饮食卫生。
饮食
为您推荐四款降暑养生粥
大暑喝粥需以补气清暑、健脾养胃为主。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等;健脾养胃食物则为赤小豆、薏米、南瓜等。小编为您推荐四款具有降暑效果的养生粥。
绿豆粳米粥:绿豆60克,粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。
功效:此粥可每日早晚各吃一次,有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用,特别适合老人和儿童食用。
苦瓜菊花粥:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖适量。苦瓜洗净去瓤,切成小块。粳米和菊花洗净,二者同入锅中,加适量清水,大火水开后,将苦瓜块、冰糖加入锅中,改用小火煮至米烂粥稠即可。
功效:此粥可清暑热、止痢解毒,适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。
西瓜皮粥:西瓜皮100克,大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮,切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中,加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,调入白糖即可。
功效:此粥具有清热解暑、利尿消肿作用,常食可防中暑。
薏米小豆粥:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时,大米洗净,加入适量水,同煮成粥。
功效:此粥能健脾渗湿、清热消暑。
养生
冬病夏治正当时勿动肝火多静心
大暑是一年当中最热的节气,阳气在这节气里也是最盛的,在中医保健中有“冬病夏治”的俗语,所以对于在冬季常见的疾病现在则是最佳的治疗时机。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病,有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病。
“不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗,还得依个人体质。”专家说,暑天阳气旺盛,治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果,若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗。
大暑时节高温酷热,人们易动肝火,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。专家提醒,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。
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1楼#
发布于:2018-07-23 10:42

预防中暑
三伏天高温高湿,人体基础代谢增加,水分缺失容易导致体内电解质紊乱,引起中暑、晕厥。尤其是老人和小孩,更容易加重身体负担,导致疾病复发,应该随时做好防暑工作。还有在三伏天高温作业的工人不要长时间在户外活动,适当午睡以增强身体抵抗力,出门在外可以随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。
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2楼#
发布于:2018-07-23 10:43
 
及时补水
夏季气温炎热,人体水分会随汗液排出流失过快,人体缺水容易口干舌燥、疲劳嗜睡、影响心情,所以要及时给身体补充水分。尤其是儿童的免疫功能发育还不完善,体温中枢的调节能力要比成人差,对三伏天的湿热通常很难适应,更要多注意。在学校时要尽量减少户外体育活动,运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。
 
充足睡眠
俗话说:“春困夏乏秋打盹冬眠,睡不醒的冬三月。”夏天天气炎热,还伴随雨水,身体受“暑湿”侵袭容易犯困。所以,为了保证有个良好的精神状态,在三伏天特别要注意休息,不仅要保证充足的睡眠时间,更要提高睡眠质量。白天可以适当午睡,但午睡时间不宜过长,午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服反而更加困倦。
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3楼#
发布于:2018-07-23 10:43
 
调节心情
民间有"冷在三九,热在中伏"之说,夏季气温炎热,暑气重,人易感到困倦烦躁和闷热不安,所以首先要使自己的心情平静下来,神清气静,切忌暴躁愤怒,多参与一些娱乐活动,充实自己的内心,保持心情愉悦。另外家居居室也宜清凉通风,夏天室内要经常通风换气,家具的摆设不宜过多过乱,整齐舒适的环境也会使人心静神安。
 
适当运动
夏季运动可以提高人体的免疫力,适当出汗也可以排解体内热量,但是运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心经。可以选择慢跑、瑜伽、太极拳、自然养生操等动静相兼,刚柔相济的养心运动,静心聚神,对身心健康都特别有利。
 
饮食清补
中医认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。可以多吃时令水果,比如:西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠萝、樱桃等生津止渴的水果;蔬菜方面可以多吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜,也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助于保护心脑血管的蔬菜。
 
适当补充营养
夏天虽然应该饮食清淡,但是也是要适量补充一些营养物质,比如维生素和蛋白质。因为夏季人体汗液分泌旺盛,每日从汗液中会损失较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降,而且这些都是身体必不可缺的物质,适当补充更有利健康。可以多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬补充维生素;多吃鱼类、瘦肉、蛋、奶和豆类等富含优质蛋白的食物补充蛋白质。
 
不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又容易诱发皮肤发生疮痈肿毒等疾病,若大量饮白酒,更会助热生湿,对健康更是不利。
 
空调室内外温差不宜太大
现在人们大多数在室内办公,普遍都会使用空调降温。长时间在空调房里或对着电风扇,会出现头疼、头晕、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状,建议不要长时间在低温空调下滞留;另外夏季开空调室内外温差不宜太大,温差最好以不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下,防止感冒和消化道疾病。
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4楼#
发布于:2018-07-23 10:44
 
在外做好防晒
夏天出门记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒霜,以免晒伤皮肤。
 
总的来说,夏季养生应当循序渐进,不管是运动、饮食、食补等都应该根据自己的身体实际情况适当调整。比如有些体质较弱的人,就可以适当运动,以食补为辅;而有的人为了清热降火,过量饮用凉茶,吃凉性食物,对体质偏寒的人来说这反而是对身体有害,一切都应该循序渐进,慢慢调整。
5楼#
发布于:2018-07-23 17:56
“心静自然凉”    绿豆粳米粥,薏米小豆粥:  能健脾渗湿、清热消暑。  
6楼#
发布于:2018-07-23 17:58
             慢跑、瑜伽、太极拳、自然养生操等动静相兼,刚柔相济的养心运动,
静心聚神,对身心健康都特别有利。

                                                
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7楼#
发布于:2018-07-24 08:27
西红柿炒蛋:“心静自然凉”    绿豆粳米粥,薏米小豆粥:  能健脾渗湿、清热消暑。回到原帖
大暑 - 养生一静养龟息好“心静自然凉”
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8楼#
发布于:2018-07-24 08:28
西红柿炒蛋:慢跑、瑜伽、太极拳、自然养生操等动静相兼,刚柔相济的养心运动,
静心聚神,对身心健康都特别有利。
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慢跑、瑜伽、太极拳、自然养生操等动静相兼,刚柔相济的养心运动,
静心聚神,对身心健康都特别有利。
9楼#
发布于:2018-07-27 21:43
养生一静养龟息好“心静自然凉”
10楼#
发布于:2018-07-27 21:44
慢跑、瑜伽、太极拳、自然养生操等动静相兼,刚柔相济的养心运动,
静心聚神,对身心健康都特别有利。
11楼#
发布于:2018-07-27 21:44
绿豆粳米粥,薏米小豆粥:  能健脾渗湿、清热消暑。
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